วิธีช่วยปลุกสมองให้ตื่น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

[siritidaphon]

หากเรามีธุระหรือมีหน้าที่ที่จะต้องตื่นไปทำในตอนเช้า ซึ่งอาจจะเป็นวันธรรมดาปกติที่ต้องตื่นไปเรียน หรือไปทำงาน หรืออาจจะเป็นวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ที่หลาย ๆคนคงไม่อยากตื่น เพราะนั้นเป็นวันหยุดที่ทุกคนคิดว่า ควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่อย่าละเลยหน้าที่ หากคุณมีสิ่งที่ต้องตื่นไปทำในตอนเช้า และเชื่อว่าอีกหลาย ๆคนคงเคยตื่นเช้าแต่ยังมีความรู้สึกที่เหมือนไม่สดชื่น อ่อนเพลีย วันนี้เรามีวิธีมาช่วยปลุกสมองให้ตื่น   มาฝากทุก ๆคน ตามมาดูกันค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้เราสดชื่น พร้อมลุยวันใหม่ได้ทั้งวัน


1. ดื่มน้ำ
   
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน น้ำจะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้สมองของเราสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นอีกด้วย


2. นอนต่อ
   
เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยนอนต่อหลังจากนาฬิกาปลุกดัง และนั่นจะทำให้เราขี้เกียจมากขึ้น เผลอๆ อาจจะหลับเพลิน และพลาดภารกิจสำคัญในวันนั้นไปเลยก็ได้ ทางที่ดีก็คือไม่ต้องตั้งเวลาปลุกเผื่อไว้สำหรับการนอน เมื่อตื่นแล้วควรลุกขึ้นจากที่นอนทันที หลีกเลี่ยงการนอนต่อหลังจากนาฬิกาปลุกดัง เพราะจะทำให้ขี้เกียจมากขึ้น


3. เปิดเพลงให้ดัง
   
หลังจากลุกขึ้นมาจากที่นอนได้ แต่ยังรู้สึกงัวเงียอยู่ ขอแนะนำว่าให้เดินไปเปิดเพลง เพราะการเปิดเพลงโปรดที่มีจังหวะสนุกๆ จะช่วยทำให้เราสดใสและตื่นตัวมากขึ้น จากการศึกษาในเครื่อง PET สแกน พบว่าดนตรีจะช่วยกระตุ้นกระแสไฟฟ้าในสมองของเรา ทำให้สารต่างๆ อย่างโดฟามีน ออกมากระตุ้นอารมณ์และแรงจูงใจดีๆ ได้นั่นเอง


4. ออกกำลังกายตอนเช้า
   
การออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มพลังในแต่ละวันให้กับเรา สำหรับหลายๆ คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังนั้นเพราะมีเหตุผล ข้ออ้างมากมายที่มาจากความขี้เกียจ อยากให้ลองเปลี่ยนมาใส่ชุดกีฬาเข้านอน อาจเป็นหนึ่งตัวช่วยที่ดีที่ทำให้คุณหมดข้อแก้ตัวที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้าได้


5. ตากแดด
   
แสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้านั้นส่งผลต่อการทำงานของสมองเราโดยตรง หากว่าสมองของเราไม่ได้รับแสงแดดเลย อาจจะทำให้สมองของเรามึนงงได้ เราจึงควรออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า เพื่อช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขและทำให้เรารู้สึกตื่นตัว


6. คุยกับใครสักคน
   
การที่เราได้เปล่งเสียงออกมาหรือคุยกับสมาชิกในครอบครัวเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเราไม่เงียบเหงา และช่วยให้สมองได้คิดเรื่องราวต่างๆ ของบทสนทนาอีกด้วย


7. อย่าดื่มกาแฟเยอะ (coffee)
   
การดื่มกาแฟจะช่วยให้เราไม่ง่วงก็จริง แต่กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากง่วงหรือจำเป็นจริงๆ ควรเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวอุ่นๆ แทนจะดีมากกว่า แก้อาการง่วงนอน และดีต่อสุขภาพ


8. รับประทานอาหารเช้า
   
อย่างที่เราได้ยินกันบ่อยๆ ว่าอาหารเช้านั้นสำคัญมาก นั่นยังคงเป็นเรื่องจริงเสมอ เพราะมื้อเช้าจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสมองของเราตลอดทั้งวัน และช่วยทำให้อารมณ์ของเราสดใสอีกด้วย


9. เล่นเกมฝึกสมอง
   
คงเป็นเรื่องปกติของคนสมัยนี้ เมื่อตื่นนอนแล้วมักจะมองหาสมาร์ตโฟนทันที ให้คุณลองเปลี่ยนจากการเล่นโซเชียลต่างๆ ในยามเช้า มาเล่นเกมฝึกสมองกันดีกว่า เพราะการเล่นเกมฝึกสมองในตอนเช้า จะช่วยออกกำลังสมองให้สามารถตอบสนองต่ออารมณ์และเหตุผลได้เฉียบคมมากขึ้น


วิธีช่วยปลุกสมองให้ตื่น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า  อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/