รีวิว 5 วิธีกินวิตามินซี ให้ได้ผลดี

[vanila]

5 วิธีกินวิตามินซี ให้ได้ผลดี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีบทบาทสำคัญในหลาย ๆ ด้าน เช่น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส และช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น



การกินวิตามินซีให้ได้ผลดี ควรปฏิบัติดังนี้

1. กินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 90 มิลลิกรัม สำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรคือ 85 มิลลิกรัม และสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่คือ 120 มิลลิกรัม

หากต้องการกินวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงที่มีหวัดหรือภูมิแพ้ อาจกินวิตามินซีได้วันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรกินติดต่อกันนานเกิน 10 วัน

2. กินวิตามินซีพร้อมอาหาร
การกินวิตามินซีพร้อมอาหารจะช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีได้ดีขึ้น

3. แบ่งกินวิตามินซีหลายมื้อ
การกินวิตามินซีในปริมาณมากครั้งเดียวอาจทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ไม่เต็มที่ จึงควรแบ่งกินวิตามินซีวันละ 2-3 ครั้ง

4. เลือกกินวิตามินซีในรูปแบบที่ละลายน้ำได้
วิตามินซีในรูปแบบที่ละลายน้ำได้จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีและปลอดภัยกว่าในรูปแบบที่ละลายในไขมัน

5. กินวิตามินซีร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ
การกินวิตามินซีร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่น แคโรทีนอยด์ สังกะสี และวิตามินอี อาจช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีได้

นอกจากการกินวิตามินซีแล้ว ยังสามารถได้รับวิตามินซีจากอาหารธรรมชาติได้อีกด้วย เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว กีวี สตรอว์เบอร์รี ฝรั่ง ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำปลี คะน้า ผักโขม และพริกหยวก

หากต้องการกินวิตามินซีเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพื่อความปลอดภัย

URL : thailandherbstore.com/วิตามินซีกินตอนไหนดี